世界肠道健康日：你的健康，需要从“肠”计议

世界肠道健康日：你的健康，需要从“肠”计议

1958年5月29日，世界肠道健康组织(WGO)创始人HenryCohen博士提出，5月29日这一天，将永久地成为“世界肠道健康日”。2005年，世界胃肠病学组织(WGO)决定每年的5月29日是“世界肠道健康日”，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

肠道其实很脆弱

肠道是人体重要的消化器官，肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。

人体的肠道包括小肠、大肠和直肠3大段。

大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的；大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

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肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的第二大脑，因此肠道的健康对人体至关重要。

但是现代人由于饮食不规律、常吃外卖快餐、工作压力过大等因素，久而久之，强大的肠道也会发出抗议，提醒人们注意自己的健康问题。

你知道肠道的作用么？

人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。

我国结直肠癌发病率居恶性肿瘤第二位，死亡率居第四位，结直肠癌的发病率和死亡率呈现上升趋势。

揭秘肠道健康四大常识

一、便秘重女轻男

世界各地的厕所，都是女厕所永远在排队。据统计男女性便秘比≈1:2，正因为此，女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

二、便秘最“钟爱”中老年

便秘人群中，50岁以上的中老年人占比高达59%。长时间的坐和躺，会抑制排便。随着消化功能的下降，饮食结构逐渐变得不合理，导致肠道“生锈”。

三、通便时长最好不超过10分钟

世界卫生组织建议排便时间控制在3至10分钟最佳，老年人可适当久一些。

如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素，那么外部因素，则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机，都会分散注意力，延长排便时间。

四、蹲姿造型更轻松

坐姿看似舒适，但对排便不利，事实上，还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大，而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。

你可能有过的便秘3大误区

1.便秘不是病，不用治

如果慢性便秘得不到及时的治疗，很有可能会导致一系列的并发症，严重的甚至可能危及生命。

2.多运动，肠道也就动起来了

便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大，有时汗出太多，水分补充又不及时，肠道内水分流失反而会加重便秘。

3.泻药是万灵丹

对经常便秘的人而言，泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效，但长期服用会破坏肠道菌群平衡，加重便秘。同时还会产生一定的副作用，造成腹痛、腹胀等。

三个不良习惯危害肠道健康

最新发布的《2023国人“肠”烦恼及益生菌消费洞察报告》显示约87.6%的国人存在肠道健康问题。其中危害肠道健康的主要因素有三个：

久坐不动

经常熬夜

不良饮食习惯

“就普通人来说，饮食结构失衡以及不良饮食习惯会导致肠道菌群结构出现波动，这些是影响肠道健康的重要因素。饮食结构失衡以及不良饮食习惯又与生活状态密切相关。”王刚教授表示，例如多种潜在的不合理食物加工方式或存在的不健康成分，使得食物里的营养成分或营养均衡受到破坏，从而进一步影响到人体正常的肠道菌群，肠道菌群一旦出现紊乱，会引起一系列肠道问题，从而引发周身性低水平炎症，最终导致一系列疾病发生。

有“肠知识”才能肠无忧

“

有“肠”识才能“肠”无忧

让我们一起了解肠道，

保护肠道的健康。

保持“肠寿”小妙招

1、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中，牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸，钙转化为更易吸收的乳酸钙，蛋白质、脂肪分解为小分子物质，不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状，还使其营养更易被吸收。

益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。

2、三餐多吃护肠食物

在保持食物多样和均衡的前提下，适度向护肠食物倾斜，力求既要满足身体的营养需求，又不要太过增加肠道的负担。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏，定时、定点、定量用餐。紧张、焦虑、压抑、恼怒、发愁等不良情绪皆可导致肠道生理功能紊乱，引起肠内微生态环境失衡，因此，进餐时要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。

3、严防肠病慎用药

一年四季特别是夏秋季节，肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹。为此，生活务必规律，做好环境、家居及饮食卫生，多在家进餐。一旦不慎患病，不要擅自去药店购药。

不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢菌素等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。

4、排便也是技术活

入厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。

不久蹲厕所，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意时，就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量。