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世界肠道健康日:你的健康,需要从“肠”计议

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2023-05-30 18:02 新华社、健康时报、科普中国、上善润生、公共卫生与预防医学、海南疾控微信公众号


世界肠道健康日:你的健康,需要从“肠”计议


1958年5月29日,世界肠道健康组织(WGO)创始人HenryCohen博士提出,5月29日这一天,将永久地成为“世界肠道健康日”。2005年,世界胃肠病学组织(WGO)决定每年的5月29日是“世界肠道健康日”,旨在提醒人们注意身体发出的警示,注意身体健康。

肠道其实很脆弱


肠道是人体重要的消化器官,肠指的是从胃幽门至肛门的消化管,是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。

人体的肠道包括小肠、大肠和直肠3大段。

大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的;大肠主要浓缩食物残渣,形成粪便,再通过直肠经肛门排出体外。

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肠道是人体最大的免疫器官,也被称为人体的第二大脑,因此肠道的健康对人体至关重要。

但是现代人由于饮食不规律、常吃外卖快餐、工作压力过大等因素,久而久之,强大的肠道也会发出抗议,提醒人们注意自己的健康问题。



你知道肠道的作用么?

人一生中摄入的食物大约为70吨,是体重的1000多倍,这些食物都是靠肠道处理。与此同时,80%以上的毒素,由肠道排出体外。

我国结直肠癌发病率居恶性肿瘤第二位,死亡率居第四位,结直肠癌的发病率和死亡率呈现上升趋势。

揭秘肠道健康四大常识

一、便秘重女轻男

世界各地的厕所,都是女厕所永远在排队。据统计男女性便秘比≈1:2,正因为此,女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

二、便秘最“钟爱”中老年

便秘人群中,50岁以上的中老年人占比高达59%。长时间的坐和躺,会抑制排便。随着消化功能的下降,饮食结构逐渐变得不合理,导致肠道“生锈”。

三、通便时长最好不超过10分钟

世界卫生组织建议排便时间控制在3至10分钟最佳,老年人可适当久一些。

如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素,那么外部因素,则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机,都会分散注意力,延长排便时间。

四、蹲姿造型更轻松

坐姿看似舒适,但对排便不利,事实上,还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大,而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。

你可能有过的便秘3大误区

1.便秘不是病,不用治

如果慢性便秘得不到及时的治疗,很有可能会导致一系列的并发症,严重的甚至可能危及生命。

2.多运动,肠道也就动起来了

便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动,但运动量不能过大,有时汗出太多,水分补充又不及时,肠道内水分流失反而会加重便秘。

3.泻药是万灵丹

对经常便秘的人而言,泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效,但长期服用会破坏肠道菌群平衡,加重便秘。同时还会产生一定的副作用,造成腹痛、腹胀等。

三个不良习惯危害肠道健康

最新发布的《2023国人“肠”烦恼及益生菌消费洞察报告》显示约87.6%的国人存在肠道健康问题。其中危害肠道健康的主要因素有三个:

久坐不动

经常熬夜

不良饮食习惯

“就普通人来说,饮食结构失衡以及不良饮食习惯会导致肠道菌群结构出现波动,这些是影响肠道健康的重要因素。饮食结构失衡以及不良饮食习惯又与生活状态密切相关。”王刚教授表示,例如多种潜在的不合理食物加工方式或存在的不健康成分,使得食物里的营养成分或营养均衡受到破坏,从而进一步影响到人体正常的肠道菌群,肠道菌群一旦出现紊乱,会引起一系列肠道问题,从而引发周身性低水平炎症,最终导致一系列疾病发生。

有“肠知识”才能肠无忧

有“肠”识才能“肠”无忧

让我们一起了解肠道,

保护肠道的健康。

保持“肠寿”小妙招

1、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中,牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸,钙转化为更易吸收的乳酸钙,蛋白质、脂肪分解为小分子物质,不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状,还使其营养更易被吸收。

益生元是益生菌爱食之物,能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”,日常宜多吃些富含益生元的食物,如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。

2、三餐多吃护肠食物

在保持食物多样和均衡的前提下,适度向护肠食物倾斜,力求既要满足身体的营养需求,又不要太过增加肠道的负担。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏,定时、定点、定量用餐。紧张、焦虑、压抑、恼怒、发愁等不良情绪皆可导致肠道生理功能紊乱,引起肠内微生态环境失衡,因此,进餐时要注意保持愉快心情,慢慢咀嚼,享受美味佳肴。

3、严防肠病慎用药

一年四季特别是夏秋季节,肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹。为此,生活务必规律,做好环境、家居及饮食卫生,多在家进餐。一旦不慎患病,不要擅自去药店购药。

不少药物是肠道的“冤家对头”,如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药;克林霉素、头孢菌素等抗生素;地塞米松等激素类药物;利血平、降压灵等降血压药物;甲苯磺丁脲等降血糖药。因此,生病吃药要请医生根据病情开处方,选择疗效好而副作用小的药物。

4、排便也是技术活

入厕后专心排便,不要做其他事,以免分散精力。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便,在第一个排便动作完成后,应安静等粪便从直肠上部下移,产生第二次排便感时,再做第二个排便动作。

不久蹲厕所,如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意时,就应结束。排便时不可用力过猛,以免对肛门造成损伤,应慢慢增加力量。

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