别让运动起反效果!运动前先看看这篇注意事项

别让运动起反效果!运动前先看看这篇注意事项

适当运动是恢复身体状态的良方。

最近天气逐渐转暖,

如何正确运动?

如何选择合适的运动强度?

运动前后要注意什么?

一起往下看~

春天适合哪些运动?

春天,万物复苏,春暖花开。春天孕育着新的希望,昭示着新的开始,但如果没有一个健康的身体,一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。

春天适合什么样的运动?春天最适合进行亲近大自然的户外运动,如走路、骑行、慢跑、登山等。

春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动。春天万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强。这个季节,可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人,总有一款运动方式适合你。

怎么判断运动强度是否合适

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。

运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康影响微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。

运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。

不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比较准确。

仍以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。

运动前后有哪些注意事项

在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

01观察身体有没有不适症状。

02有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。

03睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

04运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

05如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

运动结束后,也不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。