不吃主食就能瘦?这5大减肥误区赶紧看看

不吃主食就能瘦?这5大减肥误区赶紧看看

误区一

只吃水果就能减肥?

只吃水果是不能减重的,尤其选择西瓜这类高GI水果,不仅不能减重,还有可能增重。

误区二

不吃油就不会胖?

为了减少油脂摄入,有些人喜欢在吃饭时,把食物放到清水中过滤一遍油。

专家表示,减重要吃油,还要吃好油,人类的大脑和细胞都需要油脂,靠停止摄入油脂减肥是不现实的。

误区三

节食是减肥的捷径?

节食可以在短时间内让人的体重迅速下降,但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织,而不是脂肪。随着肌肉的丢失,代谢率下降,能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食时,机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质。反弹就是必然的了。

过度节食还会造成月经不调、闭经、不孕不育等,同时还可能会造成脂质代谢异常、贫血、神经性饮食失调症等。

误区四

局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,所以并不会练哪儿瘦哪儿。

但针对特定部位的运动,对身体仍有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练,属于无氧训练,虽然燃脂效率不如有氧运动高,无法让你直接减掉腰腹赘肉,但可以增强特定部位的肌肉力量,令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加,也会增加基础代谢率,能令你的基础能量消耗增加。

误区五

减肥就是单纯减体重?

减肥并不是单纯减体重。过多的脂肪才会给人体带来疾病的风险以及臃肿的身材。降低体脂率,让其保持在合理的范围内,才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂比例,甚至减少的是骨骼、肌肉等身体有用的部分,那就和减肥的促健康目标背道而驰了。